Training autogeno: che cos'è e come si impara
di Psiche Holos
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento messa a punto dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz, che la descrisse nel 1932. Il nome dice già molto: autogeno significa “che si genera da sé”. Non è qualcuno a rilassarci dall’esterno: è la persona stessa che, con un allenamento graduale, impara a portare il corpo e la mente verso uno stato di calma.
Come funziona
Il training autogeno si basa sulla concentrazione passiva: si ripete mentalmente una breve formula e si osserva ciò che accade nel corpo, senza forzarlo. Non si “cerca” di rilassarsi con lo sforzo; si lascia che il rilassamento arrivi.
Il ciclo di base prevede sei esercizi, che si imparano uno alla volta:
- pesantezza, di solito a partire da un braccio;
- calore, legato alla distensione dei vasi sanguigni;
- cuore, l’ascolto del battito calmo e regolare;
- respiro, che si lascia andare da solo;
- plesso solare, una sensazione di calore nella zona dell’addome;
- fronte fresca, che chiude il ciclo.
Ogni esercizio si conclude con la “ripresa”: si flettono le braccia, si fa un respiro profondo e si riaprono gli occhi, per tornare vigili.
Come si impara
Si impara con una guida, poi si pratica da soli. Nei primi incontri la professionista accompagna passo passo, spiega le formule e aiuta a riconoscere le sensazioni; tra un incontro e l’altro si esercita a casa, per pochi minuti, un paio di volte al giorno. È la regolarità, più della durata, a fare la differenza.
All’inizio è normale distrarsi o non sentire quasi nulla. Fa parte dell’apprendimento: come per ogni abilità, servono tempo e pazienza, e ognuno ha i suoi tempi.
Quando può essere utile
Il training autogeno viene proposto per imparare a gestire lo stress e la tensione, per favorire il riposo e per avere uno strumento da usare nei momenti di agitazione. Può essere un percorso a sé oppure inserirsi in un percorso psicologico più ampio, in studio individualmente o in piccoli gruppi.
Non è una bacchetta magica né sostituisce una cura: è una competenza che si allena. Per questo, prima di iniziare, si valuta insieme se è lo strumento adatto alla persona e al momento che sta vivendo.
Se vuoi saperne di più, trovi le informazioni su mindfulness e training autogeno nella pagina dei servizi.
